BreathTuner HRV
BreathTuner HRV bietet dir die Möglichkeit deine individuelle Atem-Resonanzfrequenz zu bestimmen. Je mehr Messungen du machst, desto genauer wird das Ergebnis. Wenn du mit dieser, deiner höchstpersönlichen Atemfrequenz atmest, wird dein Herzschlag während der Einatmung schneller und während der Ausatmung verlangsamt er sich wieder. Man nennt dies auch kohärente Atmung oder RFB = resonant frequency breathing (Medizinisch/physiologisch steckt hinter diesem Phänomen die RSA = respiratorische Sinus-Arrhythmie). Die App BreathTuner HRV stellt für diesen Zweck verschiedene Atemprogramme zur Verfügung. Diese führen dich durch eine Abfolge von unterschiedlichen Atemfrequenzen mit denen du für ca. 2 Minuten mitatmen sollst. Danach gibt es jeweils eine Pause von ca. 1 Minute. Du solltest diese Messungen in einer aufrecht sitzenden Position durchführen.
Zur Atmung
Wann immer möglich durch die Nase atmen. Die Ausatmung kann aber auch durch den leicht geöffneten Mund erfolgen („pursed lips breathing“). Du atmest während des ganzen Vorgangs hauptsächlich in Richtung Bauch hinunter (Zwerchfellatmung) und weniger in den Brustkorb. Es soll eine natürliche bis leicht vertiefte Atmung sein, bei der du weder zu viel noch zu wenig Luft bekommst.
Für die Pulsmessung stehen dir zwei generelle Möglichkeiten zur Verfügung.
Puls-Messung mit Kamera
Die eine Möglichkeit der Pulsmessung geschieht, indem du einen Finger sanft auf die iPhone Kamera und das Blitzlicht legst (Einstellung: „Verwende Kamera“). Damit wird die Durchblutungsstärke im Finger von Kamera und Blitzlicht gemessen. Verwende bitte immer die oberste Linse auf deinem Kamerasystem. Für die Messung der Bauchatmung empfehlen wir dir, einen Polster auf den Schoss zu legen und das iPhone oben darauf, mit der Unterkante an den Bauch angestellt (siehe folgende Bilder).
Die Unterkante des iPhones am Bauch bei Puls-Messung mit der Kamera
Puls-Messung mit Brustgurt
Das Handy am Bauch liegend bei Puls-Messung mit Brustgurt
Noch genauere Ergebnisse erhält man bei Verwendung des Brustgurts „Polar H10“, weil dieser ein hochqualitatives EKG Signal liefert, welches von BreathTuner genau analysiert wird (Einstellung: „Verwende HR-Monitor“). Neben dem „Polar H10“ können optional auch die Brustgurt-Modelle „Polar H7“ und „Garmin HRM-Dual“ genutzt werden. Der H10 ist wegen der EKG-Funktion aber am besten geeignet.
Bei Verwendung des Brustgurts H10 das iPhone auf den Bauch unterhalb des Nabels legen, oder noch besser, es in den Hosenbund stecken, der vorher leicht gelockert wird. Der Bildschirm muss – so wie bei der App VaYou – vom Bauch weg zeigen.
Tipps für ein gutes Gelingen
- Einen guten Zeitpunkt wählen: am Morgen oder in einer Pause. Ein BreathTuner Atem-Programm eignet sich tatsächlich als gutes Pausenprogramm. Nicht ideal ist direkt nach dem Essen oder Kaffee oder direkt nach dem Sport. Auch nicht wenn man sich übermüdet fühlt.
- Wann immer möglich durch die Nase atmen.
- Einen möglichst gemütlichen Sitzplatz wählen, bei dem der Rücken einigermaßen aufrecht und entspannt angelehnt sein kann. Wenn du für die Messungen immer dieselbe Sitzplatz Situation verwendest ist das natürlich ideal.
- Tipp für Neueinsteiger: wenn jemand noch nie mit angeleiteter Atmung geatmet hat, ist es ratsam, die ersten Durchläufe zum Üben zu verwenden und die Messergebnisse eher zu verwerfen. Gerade sehr langsame Atmung ist für Anfänger noch ungewohnt und benötigt ein wenig Übung. Damit werden auch die Messergebnisse deutlich besser.
Zeitlicher Ablauf einer Messung
- Bei Brustgurt: Zunächst legst du am besten den Brustgurt an und schaltest Bluetooth ein (dein Brustgurt muss in den Einstellungen unter „Verwende HR-Monitor“ einmalig mit dem Handy gekoppelt werden).
- Dann gehe zu den Einstellungen und suche dir einen Atemklang, der dir am besten gefällt. Du kannst auch gesprochene Anleitungen aktivieren. Die Atemklänge vermitteln auf akustische Weise, wie und wann du zunächst ein- und danach ausatmen sollst.
- Danach wähle zum Beispiel das erste Atemprogramm „8-7-6-5-4“ aus oder vertraue besser auf die automatische Programmauswahl der Software.
- Tippe auf den Knopf unten links für „Messung“. Um das Atemprogramm zu starten tippe oben in der Mitte auf das blaue Symbol.
- Danach positionierst du wie oben beschrieben das iPhone. Falls du keinen Brustgurt verwendest und die Option „Verwende Kamera“ aktiviert hast, lege auch einen Finger sanft über Kamera und Blitzlicht. Atme nun einfach entspannt und folge den gesprochenen Anweisungen.
- Es empfiehlt sich während des ganzen Vorgangs die Augen geschlossen zu halten, sofern das für dich entspannend ist. Sonst den Blick wo ruhen lassen. In den Pausen kannst du den Finger von der Kamera nehmen.
- Das Atemprogramm ist entspannend, ja fast meditativ und dauert in Summe ca. 15 Minuten. Du brauchst nur der gesprochenen Anleitung zu folgen.
- Am Ende zeigt das Display einen Überblick über die einzelnen Abschnitte mit einem Hinweis auf die für dich persönlich tendenziell am besten passendsten Atemfrequenz dieser Aufzeichnung.
- Bewerte nun bitte die Atemabschnitte. Bei welchen Atemabschnitten hast du dich besser bzw. schlechter gefühlt? Das ist für die automatische Bewertung wichtig.
Auf der Seite „Auswertung“ siehst du einen Überblick zu deinen bisherigen Aufzeichnungen inkl. Bewertungen, Details und einer Empfehlung bzgl. deiner persönlichen Atem-Herz-Resonanzfrequenz.
BreathTuner Seite „Auswertung“
Mess-Serien
Für eine möglichst exakte Bestimmung deiner individuellen Atem-Resonanzfrequenz führt dich BreathTuner durch eine Serie von Messungen in verschiedenen Atemgeschwindigkeiten. Alternativ ist es möglich, auch individuell einzelne Atemprogramme auswählen. Für ein möglichst neutrales Ergebnis solltest du zu einem Zeitpunkt immer nur eine Messung machen und nicht mehrere hintereinander.
- Basic: Du startest mit mindestens zwei Messungen aus der „Basic“ Kategorie. Die Software kann daraus eine grobe Abschätzung deiner besten Atemrate (mit einer Auflösung von ca. 1 Atemzug / Min.) durchführen.
- Advanced: In Abhängigkeit von den Ergebnissen der „Basic“ Programme solltest du danach mindestens zwei Aufzeichnungen aus der „Advanced“ Kategorie machen, um deine individuelle Resonanzfrequenz mit einer Genauigkeit von ca. 0.5 Atemzügen / Min. zu bestimmen.
- Pro: In Abhägngikeit von den Ergebnissen der „Basic“ und „Advanced“ Aufzeichnungen kannst du dann mit mindestens zwei Messungen der „Pro“ Kategorie deine persönliche, beste Atemrate auch noch genauer bestimmen (mit einer Genauigkeit von ca. 0.25 Atemzügen / Min.).
Nach Durchführung der gesamten Mess-Serie ist bei gegebener Datenqualität die Bestimmung deiner individuellen Atem-Herz-Resonanzfrequenz auf 0.25 Atemzüge/Minute genau möglich.
Auswertung / Details
Auf der Detailseite (Knopf rechts oben) bzw. pro Messung (in der Liste klicken) kannst du Diagramme und Parameter der Analyse abrufen.
Die Detail-Seite kombiniert die Parameter ausgewählter Aufzeichnungen für eine Abschätzung der Resonanzfrequenz
Details für Profis
Alle Kohärenz-Werte werden für die gesamte Messdauer pro Atemfrequenz (also 1 oder 2 Minuten abzüglich jeweils 3 Sekunden am Anfang und am Ende der Messung) berechnet. Für die Berechnung der üblichen HRV-Parameter (SDNN, RMSSD, pNN50, LF, HF etc.) bleiben die ersten beiden Atemzüge pro Abschnitt unberücksichtigt. Neben dem „Polar H10“ können optional auch die Brustgurt-Modelle „Polar H7“ und „Garmin HRM-Dual“ (bzw. „Pro“) genutzt werden. Für allfällige Fragen, Wünsche und Anregungen wende dich bitte an support@breathtuner.app.
Ein wissenschaftlicher Artikel zum Thema ist hier zu finden.